Хорошая новость: то, чем Вы питаетесь, может сделать Ваш «дайвинг» более безопасным, комфортабельным и приятным. Плохая новость: не существует такого питания, которое может уменьшить потребление воздуха под водой.
«Дайвинг»
- Путешествие и перелет к месту назначения, как правило, занимает несколько часов и зачастую вызывает повышенную усталость и бессонницу.
- Вам, придется «бороться» с течением, перетаскивать тяжелое оборудование на борт и обратно.
- Такие факторы: как повышенное атмосферное давление, пониженная температура воды и тенденция к дегидратации (находясь на глубине, и испытывая повышенное давление, человеческий организм выделяет больше мочи) в процессе подводного плавания требуют концентрации всех сил «дайвера».
Учитывая все эти факторы необходимо подготовить свой организм к перегрузкам.
Мы считаем, что одним из важнейших факторов в подводном плавании является поддержание сбалансированной ежедневной диеты в течение всего года. Помимо этого необходимо помнить, чем Вы будете питаться во время поездки.
Известно, что ежедневное употребление жирной пищи приводит к тучности и ухудшению физической формы. А избыточный вес - к декомпрессионной болезни, так как азотистые соединения распадаются быстрее в жировой ткани, и требуется больше времени для вывода их из организма. Физически не подготовленному «дайверу» может не хватить воздуха для действий в критической ситуации.
А теперь поговорим о том, как подготовить себя к погружениям.
За неделю до поездки
- Прежде всего, необходимо обильное питье. Это важно, поскольку обезвоживание предрасполагает к декомпрессионному состоянию. Вы можете оценить степень насыщения своего организма жидкостью по цвету мочи – она должна быть бесцветной и прозрачной.
- Исключить алкоголь и такие напитки как кофе и чай, которые могут быть причиной обезвоживания, проявляющегося в результате чрезмерного употребления алкоголя в течение нескольких дней.
- Кофе и чай содержат вещество известное как диуретик, которое выводит жидкость из организма.
- Увеличить потребление углеводов, особенно сложных углеводов, что приведет к накоплению их в организме. Примерно от 1/2 до 1/3 калорий, в зависимости от интенсивности «дайвинга», получаются из сложных углеводов (цельное зерно, макароны, овощи, фрукты, т.п.). Именно они активно используются организмом при погружении.
- Также рекомендуется употребление достаточного количества белков (постное мясо, обезжиренные молочные продукты, соевые продукты и рыба).
За день до погружения
- Употреблять большой объем жидкостей.
- Отказаться от употребления масла, особенно если Вы склонны к морской болезни. Жирная пища дольше разлагается и поэтому дольше остается в желудке.
- Перейти на жидкую пищу: суп, овощи и фрукты.
В день погружений
- Употребляйте только простую, знакомую пищу, такую как: тосты, хлебные злаки и фрукты.
- Поешьте часа за два до «дайвинга». Тогда ваш желудок не будет слишком полным во время погружения. Это повлияет и на то, насколько будет удобно прилегать гидрокостюм, что в свою очередь обеспечит свободу дыхания.
- Пейте воду примерно за полчаса до погружения, а минут за 10-15 выпейте, примерно, 250 мл воды. Употребление воды перед самым прыжком в воду будет противодействовать обязательному мочевыделению во время погружения.
Между погружениями
- Большинство «дайв» - операторов предоставят вам напитки, но именно простая вода лучше всего утоляет жажду.
- Если места погружения находятся далеко друг от друга, и путешествие между ними занимает много времени, ешьте пищу, содержащую большое количество углеводов (мюсли, бананы, обезжиренное печенье).